Cuidar la salud mental, una prioridad
La salud mental es la gran olvidada y la crisis de coronavirus no ha hecho más que acentuarlo. En el artículo de hoy queremos recordarte que hay pequeñas acciones que podemos hacer para estar mejor en esta situación tan compleja.
Vamos con algunos consejos para mejorar tu ánimo y aportarte un plus de energía:
Priorízate:
darse un tiempo a uno mismo no tiene nada de malo, es más, debería ser una prioridad siempre. Piensa en qué te gusta hacer y regálate un rato del día o de la semana a ello: leer, escuchar un podcast, ver esa serie que te tiene enganchado, etc.
Habla con otras personas:
si, no debemos juntarnos mucho, pero vernos con algún amigo en un parque cumpliendo las medidas, poder hablar de cómo estamos o al revés, hablar de tonterías para cambiar la temática diaria que nos envuelve, nos va a ayudar a ver las cosas des de otra perspectiva.
Está bien no estar bien:
estar agobiado o abrumado por la situación es LO MÁS NORMAL del mundo, expresa esos sentimientos y te sentirás mejor.
Apóyate en la comida saludable:
dedicar un rato al día a cocinar comida saludable te ayudará a sentirte mejor. Alimentos ricos en vitaminas y minerales pueden mejorar nuestro ánimo: cerezas, nueces, plátano, piña, chocolate (siempre >70% cacao) o pescado, nos darán ese subidón.
Haz ejercicio físico:
seguramente es el consejo que más repetimos, pero es que el ejercicio físico tiene multitud de ventajas, nos hace liberar endorfinas, sentirnos bien, conocer gente nueva, aprender un nuevo deporte y sentirnos realizados… todas sus consecuencias son beneficiosas para tu salud mental. ¿Necesitas más argumentos?
Cuida tu intestino:
sí, efectivamente. Tu intestino juega un papel fundamental en tu salud mental. En el intestino se sintetiza dopamina y serotonina, asociadas a la felicidad y sensación de bienestar. Un correcto microbioma intestinal va a influir en una correcta salud mental.
Nutrientes:
existen sustancias asociadas a una mejor salud mental, como el omega-3, vitaminas del grupo B, colina e inositol y algunos minerales, siendo el zinc, magnesio y selenio los más relevantes.
Otros ingredientes para nuestro cerebro:
además de vitaminas y minerales, ingredientes como el triptófano o la Ashwagandha nos pueden ayudar a estar de mejor humor.
Pide ayuda:
siempre que veas que tu solo no puedes, recuerda que tienes grandes profesionales a tu alcance para ayudarte. No tienes por que poder con todo tu sol@.