8 consejos para mejorar la retención de líquidos
El edema, hinchazón causada por la retención de líquidos en los tejidos, se caracteriza por: hinchazón (sobre todo en piernas y tobillos), deformación de la piel durante unos segundos-minutos cuando hacemos presión, piel brillante y tensa en esa zona y una disminución en la micción, como principales síntomas.
Y te estarás preguntando, ¿Qué puedo hacer para solucionarlo? Siempre que no provenga de una patología mayor, puedes seguir estos 8 consejos para olvidarte de la molesta hinchazón.
1 Adiós a la sal
La sal va a dejar de ser tu compañera en la mesa, ya que el sodio contribuye a la retención de agua y empeora el edema. Intenta reducir la cantidad que añades cuando cocinas, y para que eliminar la sal no se te haga cuesta arriba, te recomendamos usar especias, limón o pimienta para dar mayor sabor a tus platos.
2 Consume alimentos frescos
Las frutas, verduras y legumbres son bajas en sal, y por eso serán nuestras grandes aliadas contra el edema. Aun así, atención con las conservas, porque nos la pueden jugar. Si tomamos verdura en conserva, lavarla bien siempre para eliminar los excesos de sal.
3 No dejes de beber agua
Sobre todo, no pienses que, a menos agua, menor retención. Hay que beber como mínimo 1,5 l de agua al día para el correcto funcionamiento del organismo. Si no lo indica el médico, debemos seguir con su consumo habitual.
4 Evita los lácteos y ultraprocesados
Los ultraprocesados y los lácteos son fuente de gran cantidad de sal de la que no somos conscientes, porque no la hemos añadido nosotros mismos y por tanto no la tenemos en cuenta. Reduce el consumo de estos productos, y notarás rápidamente una mejoría.
5 ¡Muévete!
Sobre todo, mueve tus piernas. Sal de paseo y no estés sentado durante mucho tiempo. Ayuda a que la circulación sea fluida en las piernas para que la sangre se lleve el exceso de agua y la elimine por orina. Además, estar quieto de pie mucho tiempo provocará una mayor acumulación de líquido, si no tienes alternativa, usa medias de compresión para favorecer la circulación.
6 Fitoterapia
Existen plantas como el diente de león (Taraxacum officinale), cola de caballo (Equisetum arvense) o el ortosifón (Orthosiphon aristatus) que contribuyen a la eliminación de líquidos.
7 Diuréticos, siempre con receta médica
Si el/la médico lo considera conveniente, podrá recetar algún tipo de diurético para ayudar a la eliminación de líquidos.
8 Evita el alcohol y el tabaco
Ambas sustancias actúan sobre el sistema circulatorio, hígado y riñones por lo que afectarán a la eliminación de líquidos. Además de ser nocivas para tu salud en general.