8 Nutrientes para no detenerse
Dijo un sabio una vez: mens sana in corpore sano, y tú, como nosotros, quieres seguir esa filosofía, pese a la pandemia y pese a las restricciones. Por ello, este 2021 lo afrontas con energía, te decides a ir al gimnasio o bien te apuntas a algún deporte.
Cuando empiezas a realizar ejercicio de forma continuada, le exiges un cambio a tu cuerpo, para mejor, pero es importante que tengas en cuenta que las necesidades nutricionales han cambiado. Para ayudarte, vamos a presentarte los 8 mejores nutrientes para empezar a realizar deporte y no morir en el intento.
1. Vitaminas antioxidantes
La vitamina C y la vitamina E son dos potentes antioxidantes naturales, que compensan el estrés oxidativo consecuencia del deporte. En ejercicios de tipo anaeróbico (halterofilia, esprints…) serán aun más importantes que en deportes del tipo aeróbico (correr, nadar…) donde no se produce tanta oxidación. Las frutas frescas, las nueces, espinacas o brócoli son ricas en estos nutrientes.
2. Calcio
Imprescindible para la contracción muscular y para que se forme y se mantenga nuestro esqueleto, sobre todo si eres joven y aún está aumentando tu masa ósea; pero también si eres ya adulto, porque hay que evitar perderla. El deporte de impacto disminuye el riesgo de osteoporosis, así que ejercicios como correr acompañados de alimentos ricos en calcio (lácteos, pescado con espinas…) te permitirán mover el esqueleto durante toda la vida.
3. Hierro
El hierro se une a la hemoglobina (proteína de la sangre) para que el oxígeno llegue a todo nuestro cuerpo. Sin hierro, se ahogan nuestras células y el rendimiento caerá en picado. Alimentos como carnes y pescados son ricos en este mineral.
4. Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento del organismo, participa tanto en la contracción muscular, como en la formación de energía y por ello su falta nos puede provocar calambres, fatiga y dolor muscular. El trigo integral, espinacas, quinoa o frutos secos son alimentos ricos en magnesio.
5. Colágeno
El dolor articular es uno de los grandes frenos de la práctica de deporte y el colágeno, proteína de nuestras articulaciones, puede ayudar a prevenirlo, ya que al cuidar tu salud articular evitarás lesiones. El colágeno se encuentra sobre todo en la carne, pescado y huevos.
6. Cafeína
La cafeína está en bebidas como el té o el café o bien en suplementos y es de sobra conocida. Tomada un rato antes de hacer deporte mejorará el rendimiento más de un 10%, disminuirá la sensación de fatiga y aumentará la quema de grasas. En conjunto, mejores resultados y mayor satisfacción post entreno.
7. Coenzima Q10
La coenzima Q10 favorece el metabolismo de lípidos y además tiene efecto antioxidante, lo que la hace una gran aliada en la práctica de deporte. La puedes encontrar en pescado azul y frutos secos o bien en complementos alimenticios.
8. Extractos de plantas
Plantas como la cúrcuma o el harpagofito en algunos de sus formatos y tomadas del modo óptimo, tienen efecto antiinflamatorio y nos evitarán lesiones y dolores musculares y articulares. Por otra parte, plantas como el guaraná aportan ese extra de energía para rendir al máximo durante el deporte.
Sigue estos consejos y ¡que nada te impida conseguir tu objetivo!