Combate la astenia primaveral
Con la llegada de la primavera, vienen también las alergias, las flores y la astenia primaveral.
¿No sabes de lo que te hablo? ¡Sigue leyendo!
La astenia primaveral se caracteriza principalmente por cansancio, falta de energía, ansiedad e irritabilidad, pero también pérdida de apetito y falta de motivación en el día a día.
Se sospecha que la causa es el cambio de clima, ya que el calor nos atonta un poco, pero también el cambio de hora y los cambios de rutina: a mejor tiempo, menos horas en casa y más ocio al aire libre, que nos acaba generando un mayor cansancio.
Normalmente, cuando nos vamos adaptando a la nueva situación desaparecen los síntomas, pero a veces pueden persistir más de dos semanas o combinarse con la alergia, y como no queremos que la astenia te pille desprevenid@, aquí van unos consejos para sobrellevarla:
Anticípate al cambio de horario:
adelanta 10 minutos el despertador cada día la semana previa, así el cambio te cogerá preparado.
Haz ejercicio físico:
el deporte sirve para todo, des de sentir felicidad, hacer amigos, liberar el estrés y hasta disminuir el insomnio, así que no te lo pienses, busca un deporte que te guste y lánzate.
Mantén la rutina de sueño:
cena un poco más pronto, baja las persianas y ayuda a tu cuerpo a adaptarse a la nueva situación con más horas de luz y menor secreción de melatonina. Dormir suficientes horas disminuirá tu sensación de cansancio.
Si la dieta no es suficientemente variada,
puede haber una falta de vitaminas y minerales, imprescindibles para nuestra salud. Mientras reorganizamos nuestros hábitos alimenticios, puede ser conveniente tomar algún complemento alimenticio que nos ayude durante este período de transición.
Incluye alimentos como lentejas o quinoa,
en vez de la pasta convencional, ya que son más ricas en proteínas y hierro. Tomarlas en ensaladas se lleva más que los chalecos.
Más fruta y más verdura:
en invierno tomar las 5 piezas es difícil, por falta de opciones. Pero en primavera es un gran momento para aprovechar la gran variedad que nos da la naturaleza. Atrévete a combinarlas. Una idea: ensalada de quinoa con aguacate, fresas y queso, ¡irresistible!
Para acabar,
si la astenia se te prolonga durante más de 3 semanas, sería conveniente consultar con tu médic@, ya que puede ser síntoma de anemia o depresión.